在宅勤務が始まったあなたは、睡眠時間に変化があったでしょうか。
ブレインスリープ社が行った調査では在宅勤務が広がった結果、生活全体が後ろ倒しの夜型傾向になり、生活リズム・睡眠リズムが乱れ、睡眠の質の低下が見られたようです。
睡眠の質が悪いと日中に眠くなったり集中が途切れやすくなったりして、仕事の生産性に影響が出てきてしまいます。
この記事では在宅勤務をしている人を対象に、睡眠とスマホの関係について知っておくべき知識やおすすめ快眠グッズを紹介します。
結論を言ってしまうと、寝る前にスマホや携帯、PC、テレビのブルーライトを浴びないこと。これだけです！
PCやスマホからブルーライトが出ている
在宅テレワークで利用しているPCやスマホからはブルーライトと呼ばれる光が出ています。
ブルーライトと聞くと「PCやスマホの光」「目に悪そう」などのイメージがある方も多いと思いますが、実は太陽から放出されている光の一種です。
そのためブルーライト自体が悪いわけではなく、ブルーライトを見過ぎたり寝る前に見たりすることが体に良くないのです。
なぜ寝る前にブルーライトを見てはいけないのか？
先述したとおりブルーライトは太陽から放出されている光なので、本来であれば夜に浴びることのない光です。
この光を浴びることで人間の体はまだ昼間だと勘違いしてしまい、各機能をしっかりと働かせようと覚醒させてしまうのです。
その状態で寝ることが、睡眠の質の低下を招き不眠症や睡眠障害の原因の一つになっているのです。
では何時間前から見ないと良いかというと、入眠の1時間前までに使用しなければ睡眠の質を高めることができます。（参考：TENTIAL）
でも寝る１時間前からスマホを見ないというのも中々難しいですよね。
そこでこれから紹介する色々な対策を重ねて、できる限り寝る前にスマホを見ないように工夫をしていきましょう！
PCやスマホのブルーライトを浴びない対策
対策①：スマホを目覚し時計にする。
セイコーの目覚まし時計はなめらかな運針でコチコチ音も気にならないのでおすすめ。
また設定した時間帯に照明で起床するタイプの目覚ましも最近では多く販売されています。（詳しく知りたい方は在宅勤務におすすめの照明グッズ・アイディアをご参考に）
勿論既にお持ちのものがあればそれでも全然構いません！
スマホのアプリではダメなの？と思った方も多いと思いますが、基本は目覚ましを購入することをおすすめします。
なぜなら寝るすぐ近くにスマホを置いていると通知音がなって起きてしまったり、ふと手にとってブルーライトを浴びてしまう恐れがあるからです。
更に言うと、そもそもスマホは頭の近くで充電すると健康上の問題を引き起こしてしまいます。
上記の本などでも言及されていますが、これはWHOも言ってるし、実はiPhoneの取説にも書いてあるんですよ？
そのためスマホは自分が寝ている場所からは遠くに置いて、専用の目覚ましで起きることが質の良い睡眠を手に入れる対策の一つとなります。
対策②：ナイトシフトモードにする
という方も多いと思いますので、そういう方にはスマホの設定でブルーライトをカットする方法をお伝えしておきます。
iPhoneの場合
iPhoneでは「ナイトシフトモード」と呼ばれる、設定した時間帯でブルーライトが出にくい画面に自動的に変更してくれる機能があります。
設定アプリから設定できますので、ぜひ設定しておきましょう！
Androidの場合
Andoroidの場合は目の保護モードというモードがあり、ナイトシフトと同様の機能を有しています。
割と最新のOSしか設定できなかったと記憶しているのですが…設定できる人はぜひ設定しておきましょう！
パソコンの場合（Windows10）
Widows10の機能で、ブルーライトをカットする機能が備わっていますのでそれを設定すしましょう。
以下の記事をご参考にされてください。
（参考）Windows10 のブルーライトをカットする機能「夜間モードの設定」
あとはブルーライトカットシートを貼るのも良いと思います。
対策③：ブルーライトカットメガネをかける
さらにブルーライトをカットする方法として、ブルーライトカットメガネをかけるという方法もあります。
個人的には上記の対策で十分だと思いますが、寝る直前までスマホを見る必要がある人は、ナイトシフトなどのモードと合わせてメガネをかけると良い効果は高いと思います。
https://telework-goods.com/pc-glasses/
まとめ
いかがだったでしょうか。
まとめると、以下の２つの対策を整えておくことで今まで以上に良質な睡眠を手に入れることができます。
- スマホは自分が寝ている場所からは遠くに置いて、専用の目覚ましで起きる環境を整える
- ナイトシフトモードや目の保護モードでブルーライトを軽減させる環境を整える
在宅勤務になって寝付きが悪いな～という方は、ブルーライトが原因かも知れませんよ。
ぜひ試されてみてください。
スマホ以外の睡眠の質を高める方法は以下の記事をご参考に。
