ランチ

【絶対に太らない!】在宅勤務中にやるべき唯一のダイエット方法

在宅勤務で通勤がなくなったから太った!という声をよく聞きますが、それは本質ではありません。

この記事では、

  • 「在宅勤務が続いて太った。」
  • 「在宅勤務による運動不足を解消したい!」
  • 「ダイエットしているけど全然痩せない。。」

そんな向けて、在宅勤務時時にやるべき唯一のダイエット方法を紹介します。

それはPFCバランスを取ることです!

他のダイエット方法は全部ウソとまでは言いませんが、PFCバランスが取れていない人がバナナダイエットしようが絶対に痩せません!

ひこまる
ひこまる
PFCバランスって何?という人はぜひ読み進めてみて

在宅勤務で太ったという人はどれくらいいる?

在宅勤務をして「体重や体型にどのような変化がありましたか?」という質問でアンケートを取ると半分以上の人が太ったと回答しています。

出典:ヘルスビジネスマガジン社

「運動不足になるから太るのは仕方がないね~」なんて会話がされていますが、運動不足でも太らない方法はちゃんとあります!

巷に出回っているダイエット方法は間違いだらけ

サイト名はあげませんが、「在宅勤務 ダイエット」等で調べると驚くほど適当な方法ばかり紹介されています。

  • 朝起きたらレモン汁を飲もう!
  • 立って仕事をしよう!
  • 間食はやめよう!
  • 夜だけ糖質をオフにしよう!

これらは全て間違いとはまでは言いませんが、優先順位は低いものばかりです。

完全に木を見て森を見ず状態。

知識やノウハウだけ手に入れようとしてもダメなんです。

なぜ人間は太るのかという本質を理解しましょう!

在宅勤務で太る本当の理由

まず在宅勤務で太る原因は一つしかありません。

それは自分の行動量による消費カロリーよりも、摂取カロリーが多いからです。

消費カロリー < 摂取カロリー

太るのは「通勤がないから」という記事もよく見かけますが、それも嘘ではありませんがそれは本質ではありません。

通勤がないからではなく、通勤がないから消費カロリーが減ったのが理由です。

ちなみに痩せたい場合

消費カロリー > 摂取カロリー

ちなみに体型を維持したい場合

消費カロリー = 摂取カロリー

という公式が成り立ちます。

ひこまる
ひこまる
めっちゃ簡単な式

在宅勤務で太らないためにはPFCバランスを取ること

では同じカロリーであればご飯2膳を食べてもポテトチップスを食べても同じなのでしょうか。

答えは勿論NOです。

カロリーを摂取すると言っても、PFCバランスを取ることが何より大切なんです!

PFCバランスとは

PFCバランスとは、P、F、Cの3つの栄養素をバランス良く取っておこうという考え方のことです(別名:マクロ管理)

P =  プロテイン(タンパク質)
1g=4kcal

F = ファット(脂質)
1g=9kcal

C = カーボ(炭水化物)
1g=4kcal

このP、F、Cの3つの栄養素さえ計算すれば自ずとカロリーも計算できるので、このPFCバランスのみ意識すれば痩せれます。

自分に合ったPFCバランスの計算方法

1日どれくらいのPFCを取れば良いのかは、以下のサイトから簡単に計算できます。

WEB版マクロ栄養計算機

例えば私の場合(男性、179cm、72kg、32歳)、活動指標は「低」、目的を「増量」で計算すると、以下のように計算されます。

  • 総摂取カロリー: 2424.60
  • タンパク質:144.00
  • 炭水化物:310.61
  • 脂質:67.35

PFCバランスについて詳しく知りたい方は、人気youtuber「Sho Fitness」の動画を参考にされると良いと思います!

マジで義務教育で教えるべき内容だと思うくらい勉強になります!

インフルエンサーのテストステロンさんもPFCバランスについて詳しく語っていて、これ読んで太る人は何やっても太ります!

created by Rinker
¥1,287
(2022/01/25 10:12:08時点 Amazon調べ-詳細)

カロミルで自分の食事のPFCを知る

自分が食べている料理のPFCなんて分からんのだけど

今までPFCどころかカロリー計算すら考えてこなかったのですから当然ですね。

そこで登場するのが『カロミル』というアプリ。

自分が食べた料理を入力するだけで勝手にPFCバランスを計算してくれます!

最初は面倒かも知れませんが、習慣化されると全然苦にならずに入力できるようになります♪

カロミルについて詳しく知りたい方は以下のサイトをご参考に!

【カロミル – ダイエット・糖質制限などの栄養管理】使い方をくわしく解説!

まとめ

このPFCバランスを知らずしてダイエットは絶対にできません!

単なるダイエットとしてだけでなく、健康的な生活を送るためにも、PCFバランスを意識してみてください。

運動不足を解消するおすすめ動画もまとめているのでご参考に。

ABOUT ME
ひこまる
テレワーク&在宅勤務歴6年目のサラリーマン『ひこまる』です。 本ブログでは今から在宅勤務を始める人に向けて、できる限り安くて良い商品を紹介します!